خانه / فناوری و تکنولوژی / استفاده بیشتر از کمپیوتر یا خودرا مصاب نمودن به بیماری های بیشتر!
کد خبر: 930702901
استفاده بیشتر از کمپیوتر یا خودرا مصاب نمودن به بیماری های بیشتر!
استفاده بیشتر از کمپیوتر یا خودرا مصاب نمودن به بیماری های بیشتر!

استفاده بیشتر از کمپیوتر یا خودرا مصاب نمودن به بیماری های بیشتر!

استفاده بیشتر از کمپیوتر یا خودرا مصاب نمودن به بیماری های بیشتر!

استفاده بیشتر از کمپیوتر یا خودرا مصاب نمودن به بیماری های بیشتر!

استفاده بیشتر از کمپیوتر یا خودرا مصاب نمودن به بیماری های بیشتر!

محققان میگویند که  استفاده زیاد و پیهم از کمپیوتر بیماری های گوناگونی را در پی دارد.

در این بخش درباره ضررهای کامپیوتر برروی سلامت افراد صحبت میکنم .البته کسانی که به مدت طولانی پشت کامپیوتر هستند و کارشان با کامپیوتر است. این افراد باید مراقب سلامتی خود نیز باشند

خشکی و خستگی چشم، دردهای عضلانی، درد مچ دست، درد شانه و بازوها، درد گردن، کمردرد و خمیدگی پشت از عوارض کار زیاد و طولانی مدت و نادرست با کمپیوتر است.
اگر روزانه بیش از دو ساعت پای رایانه می نشینید، احتمال دارد که به «سندرم بینایی رایانه‌ای» مبتلا شوید که مهمترین علائم این سندرم عبارتند از خستگی چشم، خشکی و تحریک پذیری چشم، خستگی عمومی بدن و سردردهای مکرر.

همچنین کاربران کمپیوتر، ساعد یا ساق، دست‌، بازو، پشت و گردن خود را در یک حالت ثابت قرار می‌دهند و این عمل موجب وارد شدن فشار زیاد در مدت زمان طولانی روی ماهیچه‌ها ی فرد می‌شود و در نهایت می‌تواند به مشکلات عضلانی و مفصلی منجر شود.

چگونه از بیماری های کامپیوتری پیشگیری کنیم:

مدام پلک بزنید. با این کار اشک در چشم جریان پیدا می‌کند و نه تنها از خشکی چشم جلوگیری می‌کند، بلکه به طور طبیعی خاصیت درمانی دارد.

بعد از هر 20 دقیقه کار با کامپیوتر، 20 ثانیه به نقطه‌ای در مسافت 6 متری خیره شوند تا چشم ها استراحت کنند.

از وجود نور مناسب در محیط مطمئن شوید. بهتر است نور مناسب از بالای سر و در محدوده میز کار بتابد و نباید به خود فرد بتابد. همچنین باید صفحه مانیتور را طوری قرار داد که نور پنجره یا چراغ در آن منعکس نشود.

موقعیت مناسب قرار دادن مانیتور، 15 تا 20 درجه پایین‌تر از سطح چشم هاست که 50 تا 70 سانتیمتر هم باید از چشم‌ها فاصله داشته باشد.

از میز مخصوص رایانه با عرض و ارتفاع استاندارد استفاده کنید تا ستون فقرتان آسیب نبیند.

به صورت صحیح پشت یک میز کار خود بنشینید. کمر خود را صاف کرده، شانه ها را به عقب برده، قسمت فوقانی صفحه نمایشگر باید با چشمان شما در یک راستا قرار گیرد. پشتی صندلی یا همان چیزی که نشسته اید خود را عقب ببرید و به کمر خود زاویه بیشتر از 90 درجه بدهید.

وقتی مشغول تایپ کردن هستید، بدن خود را در یک وضعیت متعادل و مناسب نگه دارید. مچ دستان شما باید اندکی از آرنج شما پایین تر باشد. اگر مدت زیادی مشغول تایپ کردن هستید، برای چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دایره وار بچرخانید و ورزش دهید.  این عمل از ابتلا به نوعی سندرم در مچ دست شما (سندروم تونل کارپال) جلوگیری می کند.

پاهایتان را از زانو خم کنید، طوری که زانو از باسن اندکی بالاتر قرار گیرد. کف پا را صاف روی زمین قرار داده یا روی یک چهارپایه یا زیرپایی مناسب قرار دهید.

هر نیم ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و با حرکات کششی بدن خود را نرمش دهید یا برای چند لحظه قدم بزنید.

ساق پاهایتان را بکشید و در این حین برای چند لحظه از نگاه کردن و خیره شدن به صفحه نمایشگر بپرهیزید. این عمل باعث جلوگیری از ایجاد لخته های خون در پاهای شما می شود. به خاطر داشته باشید که لخته شدن خون در کاربران میانسال رایانه بسیار معمول است.

یاد بگیرید که چگونه اعضای بدن خود را نرمش دهید. برای نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفین خم کنید. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دایره وار نچرخانید. این عمل باعث صدمه دیدن مفاصل گردن شما می شود.

هر چند لحظه یک بار چند نفس عمیق بکشید. اگر برایتان امکان دارد در هوای آزاد نفس بکشید که مقداری هوای تازه وارد شش های تان شود.

زمانی که نشسته اید، پاهای خود را روی پنجه برده و دوباره روی زمین بگذارید. آن قدر این کار را انجام دهید تا پاهایتان کمی خسته شود. این کار را برای یک ساعت به صورت مداوم انجام دهید . این حرکت باعث تقویت ساق پاهای شما می شود .

یک مقدا ر آب در کنار خود داشته باشید و عادت کنید که هر نیم ساعت آب بنوشید . اگر این عمل را دائماً انجام دهید احساس خواهید کرد که هوشیارتر هستید و در دراز مدت لاغر خواهید شد.

دکتر سلام

 

رحمانی جاغوری 2 – میزان – 1393 « کابل »


Download PDF

درباره‌ مدیریت جاغوری نیوز

ار تباط با مدیریت وبسایت خبری جاغوری نیوز: / 0093797675981 Info@Jaghorinews.com

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

برای نشر نظر تان در جاغوری‌نیوز، خانه‌خالی ذیل‌را با عدد مناسب پر کنید! *

جاغوری‌نیوز - پایگاه خبر‌رسانی جاغوری